Сейчас будут советы для заслуженных леди!
А тем, кто помоложе — мотайте на ус: молодость, увы, не вечна. Эти знания пригодятся всем — рано или поздно.
СОН = ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ в (пери)менопаузе 
Сон — это не «ничего не делать».
Это активный процесс восстановления гормонального фона, тканей, памяти, а заодно и самооценки.
Но… он не придёт сам, если ты до полуночи залипаешь в «синий экран» 
Зато он точно вернётся, если тело поймёт: "Ты в безопасности. Уже ночь. Можно спать."
Вот 5 привычек, которые помогут наладить здоровый гормональный сон:
1. Утренний свет — бесплатно, эффективно, гормонально грамотно 
Проснулась? Выходи к солнцу. Не к телефону, не к лампе — к дневному свету!
Даже в пасмурную погоду — 10 минут на улице запускают циркадные ритмы.
Ты получаешь:
• снижение вечернего кортизола
• более глубокий, стабильный сон
• восстановление гормонального баланса
• заряд бодрости на день!
2. Кофеин — только до обеда! 
Профессор Хьюберман советует:
"Не пей кофе первые 90 минут после пробуждения."
Почему? Пока организм очищается от аденозина (молекулы усталости), кофе лишь маскирует её, но не даёт настоящей бодрости.
И главное: после 13:00 — кофе табу!
Для женщин в менопаузе это = гарантированная бессонница. Даже если вы «спите» — качество сна резко падает.
3. Тренировки — до вечера 
Физнагрузка = природное снотворное. Но…
Если вы качаете пресс в 21:00 — тело не успеет «успокоиться». Особенно при тревожности и гормональных качелях.
Лучше так:
• силовая — до обеда
• прогулка, растяжка — вечером
• контрастный душ — утром
4. Тепло → прохлада 
Хочешь уснуть — телу нужно остыть.
Горячая ванна или сауна за 1–2 часа до сна помогает телу снизить внутреннюю температуру и… расслабиться.
Если беспокоят приливы — сочетай тёплую ванну с прохладной спальней. Это работает!
5. Ритуал отключения 
Твоё тело должно понять:
"Мы уходим в покой. Всё, хватит новостей и сторис."
За 60 минут до сна:
• минимальный свет (тёплый, красный — не синий!)
• максимум — книга, дыхание, растяжка
• минимум — соцсети, Netflix, тревожные переписки
Особенно важно в перименопаузе: твоя нервная система перегружена, и ей нужен отдых.
Вы заслужили глубокий, восстанавливающий сон.
И пусть гормоны будут на вашей стороне!
Если было полезно — делитесь с близкими или сохраняйте в закладки.
