Первое, что проседает при гормональном сбое — баланс микроэлементов.
А вместе с ним — кожа, кости, энергия и даже настроение.
Кальций, цинк, хром и магний — не просто полезные элементы, а ваша внутренняя броня.
Менопауза — это не сбой, а трансформация.
Но именно в этот момент организм требует минералов как диктатор — внимания, дисциплины и поставок ежедневно.
Что происходит при дефиците?
Кальций уходит — и кости хрустят не от радости.
Цинк теряется — и иммунитет впадает в депрессию.
Хром исчезает — и начинается сладкий роман с шоколадом.
Магний падает — и настроение следом.
Если вам кажется, что с вами что-то не так — возможно, не с вами, а с микроэлементами.
ЦИНК — «Тихий гений иммунитета»
За что отвечает:
Иммунитет — чтобы простуда не цеплялась, как бывший.
Волосы и кожа — без него прическа рискует стать «испуганный ёжик».
Заживление — чтобы царапины не тянулись месяцами. Симптомы дефицита:
Выпадение волос
Частые простуды
Белые пятна на ногтях Где искать:
Устрицы (да, дорого, но как звучит!)
Тыквенные семечки
Говядина Формы добавок:
Глюконат цинка — классика Пиколинат цинка — усваивается лучше Дозы выше 40 мг/день → дефицит меди, тошнота. Осторожно! ХРОМ — «Спаситель от сладких зависимостей» За что отвечает:
Сахар в крови — без скачков и истерик
Углеводный обмен — больше брокколи, меньше эклеров Симптомы дефицита:
Тяга к сладкому
Постоянная усталость
Скачки сахара Где искать:
Брокколи
Яйца
Овсянка, гречка Формы добавок: Пиколинат хрома Полиникотинат хрома Дозы >1000 мкг → нагрузка на почки. Мера — ваш друг!
МАГНИЙ — «Громоотвод для нервной системы» Признаки нехватки:
Перепады настроения
Обидчивость и тревожность
Судороги, гипертонус
Бессонница
Запоры Источники:
Орехи и семена (миндаль, кешью, льняное)
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Шпинат, брокколи
Рыба (лосось, скумбрия)
Авокадо, бананы Формы добавок по эффекту:
Глицинат — для сна и снятия тревожности L-треонат — мозговая активность
Малат — энергия и судороги
Таурат — здоровье сердца
Цитрат — от запоров и напряжения Приём:
Вечером — магний любит тишину
Не мешайте с кальцием и железом
Дозировка — под наблюдением врача
Как действовать грамотно?
Сдайте анализы
Обсудите дефициты с врачом
Подключите нутрицевтики осознанно
Не путайте добавки с конфетами И да — если тянет на сладкое, возможно, это не понедельник, а дефицит хрома.
